Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem dietę dla siebie, chcę zrzucić trochę kg i chciałbym abyście doradzili co zmienić itp. Ogólnie o mnie ~105kg wagi, 186 wzrostu, 20 lat. Aby utrzymać wagę potrzebuję prawie 4tyś kcal (3x trening siłowy + ewentualne cardio), ale chcę zacząć od ok 3,1-3,2k kcal bo nie dam rady tyle zjeść (4K) a też słabo portfel mój to znosi. Z tych [...]
Przez cały czas (4 miechy) jechałem na diecie ułożonej przez kumpla/specjaliste. Teraz kolega wyjechał pare kg wagi mi poszło (jak dla mnie masa ok wzrost miesni, a nie otluszczenie) więc spróbowałem sam ułożyć nową, prosze o ocene/poprawki. 16 lat, 180 cm, 70 kg, cel:masa Śniadanie 7:30 Chleb żytni razowy 45g (1,5 kromki) Masło roślinne [...]
WITAM Chciał bym sie dowiedzieć czy moja rozpiska co do zarzywania jest dobra czy raczej coś mam zmienić....: - Super Whey Gainer 4000 -> w dni treningowe 70g w szkole jako posiłek i po treningu 80g, w dni bez treningowe 2 x 70g : w szkole i między obiadem a kolacją , - Białko Ovopol -> codzienie rano po śniadaniu 30g i wieczorem przed snem [...]
[...] 11:30 II sniadanie banan + chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka) 15:00 III obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego 17:00 18:00 IV posilek to samo co III ( tutaj nie wiem codac :( ) 21:00 V 250g twarog chudy + pomidor dla smaku godziny pomiedzy posilkami daje tak co 3h przerwy i jesli mozecie to [...]
Witajcie, Z góry przepraszam, jeśli założyłem temat w nieodpowiednim miejscu, ale oba tematy Q&A nt. JEM / NIE JEM dobrnęły do końca i nie mogłem tam zadać pytania. Na dniach przesiadłem się na dietę JEM / NIE JEM (leangains). Ćwiczę siłowo co drugi dzień popołudniami (wtorek, czwartek, sobota), a w poniedziałki, środy i piątki biegam wcześnie [...]
Witam serdecznie! Zakładam temat, ponieważ mam wielki problem związany z dietą. Tłumacząc od początku, jutro ruszam z dietką low-carb, schematycznie wygląda ona mniej wiecej tak: I owies, jaja, oliwa, szejk proteinowy II kurczak, ryż brąz, oliwa III kurczak, ryż brąz, oliwa TRENING IV twaróg, oliwa V twaróg, oliwa PPotreningowy: rodzynki, szejk [...]
[...] 4.Obiad - Przed Treningiem godzina 15 00 - 15 30 100 gram ryzu parabolicznego 150 gram piersi z kurczaka 5. Po treningu (18 00) 100 gram Profi whey mass z woda 6.Pierwszy posilek w domu po treningu (19,00) 100 g ryzu lub makaronu 150 gram piersi z kurczaka 7. Kolacja (21 30) Jajecznica z 2 jajek Kanapka z ciemnego chleba z szynka 8. Przed Snem [...]
Witam chciałam się dowiedzieć jak najlepiej ułozyc diete (1500 kcal) co do godzin oraz zawartości w posiłkach Po 1 posiłku ćwicze zaś po posiłku potreningowym znów mam całkiem spory wysiłek i jem kolejny posiłek potreningowy następnie mam normalną aktywność, no czasem trochę ruchu i dźwigania i po tym jem kolację. Wygląda to tak ze rano jem 400 [...]
Hej! Chciałbym spalić tłuszcz (mam 180cm i ważę 95kg). Moje treningi to: Poniedziałek: wolny Wtorek: rano spinning, wieczorem trening taekwondo Środa: wolna Czwartek: wieczorem trening taekwondo Piątek: rano spinning Sobota: HIIT Niedziela: HIIT (zastanawiam się czy nie lepiej przesunąć spinning z piątku na czwartek, bo mam małą przerwę po [...]
Wiek-15lat Waga-80 Wzrost-182 Staż-rok i 2 mies przerwy (czerwiec,lipiec) Trening- FBW 5x5 wczesniej cwiczylem bez diety jakies efekty sa nie chce sie zbytnio zalac ale chce masy zlapac. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem [...]
Witam. Mam 15 lat. Po niżej umieściłem dietę. Prosił bym o ewentualne uwagi, co mam zmienić, co wyrzucić, co dodać itd. Ważę 75 kg, mam 177 cm wzrostu, ćwiczę już przez rok, przez ten czas nie brałem żadnych suplementów i nie stosowałem żadnej diety. Prosił bym także o zaproponowanie jakiś dań, którymi mógł bym zastąpić te co wypisałem poniżej. [...]
Witam. Mam 18 lat wzrost 180cm i 58kg wagi. Nie mogę przybrać na wadzę, ćwiczyłem dosyć na siłce, lecz nie mogę cały czas trenować, bo mam kryzys finansowy i nie mam na karnet. Ćwiczyłem raz 2 miesiące brałem gainera z bialkiem i nic, potem po jakimś czasie znowu poszedłem na siłke, ćwiczyłem z miesiąc na diecie i nic. Teraz ostatnio przez [...]
/SFD/Images/2015/9/21/71a9fd16e7b8476bbc2c6e940bf36450.jpg Opis - Aż 50 gram białka w jednym batonie - Genialny i kompletny zamiennik posiłku - Pyszne smaki Ogromny baton zawierający 50% białka wysokiej jakości oraz mniej niż 9 gram cukru! Nowa mieszanka najwyższej jakości przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej oraz do utrzymania [...]
[...] 4. 50g kaszy gryczanej z 120g kotleta z piersi oraz ogorek. 5. banan przed treningiem 6. kreatyna oraz banan po treningu 7. 125g twarogu chudego i mleko 250ml 0/5% ( ostatni posilek) chce osiagnąć zgrabna sylwetke, czyli po prostu schudnac z tluszczu a mase mięsniową uchronic/powiększyć. bialko wynosi ok 140g ( dieta bialkowa) Czy taka dieta [...]
Witam mam 18 lat i coraz większy problem w nabraniu masy dlatego też zdecydowałem się wskoczyć na odpowiednią dietę, (sam ją układałem, korzystałem z kalkulatorów dostępnych na sfd). Prosiłbym bardziej doświadczonych kolegów o sprawdzenie czy dieta jest odpowiednia i ewentualną pomoc w poprawieniu jej mam 172 cm wzrostu ważę 75.8kg trenuję 4 razy [...]
Witam! Użytkownik Wincol polecił mi wstawienie diety do poprawki, ponieważ jest słaba. Cel: redukcja. Proszę uprzejmie o ewentualne poprawki. Stosowałem tą dietę na masę z większą ilością rodzynek i orzechów włoskich + gainer po treningu i mięśnie się rozwijały :) Posiłek przedtreningowy ulega zmianie, wskakuje tam np. pierś z kurczaka, schabowy, [...]